# 300 пробежек Created: 29-08-2017 20:03 31 октября 2016 года я принял решение провести эксперимент. Я начал бегать каждый день без пропусков. Сегодня я пробежал 303 пробежку в рамках этого эксперимента и, думаю, я готов поделиться опытом и результатами. Сначала немного вводных: Я сам установил для себя несколько правил: Бегать необходимо каждый день. День начинается когда я просыпаюсь и заканчивается, когда я засыпаю. То есть, если я не успел пробежаться до полуночи, я могу побежать хоть в 3 часа ночи и это будет считаться. Беговые сутки не кончаются, пока я не лег спать, и не начинаются, пока я не проснулся. Бегать необходимо на улице. Важно чтобы runkeeper построил траекторию и все посчитал. Бегать необходимо не меньше трех километров. Да, я знаю, три километра - это очень мало. Обычно я бегаю по 5 и больше. Но 3 это минимум. И последнее правило: нет оправдывающих обстоятельств. Ни -27 на улице, ни новый год, ни день рождения, ни даже болезнь не являются достаточной причиной, чтобы не бежать. ## Итак, что я понял ### Про процесс Самое важное - пробежать первый километр. Это разминка, которая приводит тебя в тонус. Если ты не выспался, первый километр может быть тяжелым. Но дальше будет легче. Если на улице -20 или холоднее, первый километр ты будешь мерзнуть. Это проходит: через 1000 метров всегда согреваешься. Кстати на морозе телефон с ранкипером нужно убирать внутрь спортивной перчатки. Тогда он выдержит всю пробежку и не отключится. Да, руке первое время будет некомфортно. Но это быстро проходит. Во время сильного дождя телефон лучше убирать в герметичный чехол. На худой конец можно просто в пакет. Если на улице холодно, вас спасут балаклава и шапка. Не стесняйтесь надевать и то и другое. Вообще нет ничего страшного в том, чтобы в мороз надеть и легинсы и термобелье под беговые штаны. Две пары носков - тоже нормально. Кстати погода не должна вас пугать. Гулять в плохую погоду - действительно не очень приятно. Зато бежать - вполне нормально. Кроссовки имеют значение. Не жадничайте и купите себе самые удобные которые сможете найти. ### Про похудение С момента начала бега визуально я не похудел ни на килограмм. Да, мои ноги все еще влезают в джинсы размера 34 х 34, но на этом все. Как это возможно? Очень просто: кроме бега я не поменял ничего в повседневных привычках. Я по-прежнему ем без существенных ограничений. Иногда забываю пить достаточно воды в течение дня. У меня в жизни было несколько успешных сбросов веса. Все они происходили только в комбинации "спорт плюс диета". Ну если не "диета", то хотя бы какие-то пищевые ограничения. Например, отказ от алкоголя. Поэтому, если ты думаешь, что завтра ты начнешь бегать по 3 раза в неделю и наконец-то похудеешь, у меня для тебя новости. Это так не работает. ### Про отдых Все без исключения сказали мне, что я поступаю неправильно со своим организмом. Дескать мышцам нужно давать отдых хотя бы раз в неделю. Наверное это действительно так. Но я не гонюсь за спортивными результатами. Я тренирую не мышцы. ### Про волю и мотивацию Я с самого начала решил, что это тренировка не тела, но силы воли. Вы же знаете: самое важное в таких вопросах - завязать шнурки на кроссовках и сделать первый шаг за дверь. После этого ты в любом случае как-то добежишь. Первые дни я был в восторге от самого себя. Помню, как хвастался всем друзьям, что дескать бегаю уже 20 дней без перерыва. Потом 30. Это же целый месяц! К концу второго месяца магия цифр начала тускнеть. По большому счету между шестьдесят второй и восемьдесят девятой пробежкой нет никакой разницы. Но чем дальше, тем лучше работает когнитивное искажение про невозвратные инвестиции. Мысль "а может быть сегодня не бежать" посещает меня каждый день до сих пор. Но когда за плечами несколько месяцев ежедневных пробежек, эту мысль уже не воспринимаешь всерьез. Важнейшим мотиватором становятся друзья. Я представляю, как скажу "вчера я завязал с ежедневным бегом", а в ответ услышу унизительное "Макс, ты все равно молодец". Стоит мне это представить, и мысль "пропустить день" отпадает сама собой. Главные вызовы - это не лень и безволие, но необходимость встроить ежедневные пробежки в жизненный уклад. Легко выйти на пробежку, когда ты живешь дома и ходишь на работу. Но что если ты отправился в путешествие? Например, в феврале мне нужно было на 1 день слетать в Вильнюс. Самолет в 6 утра туда и в 6 утра следующего дня обратно. 80% моей ручной клади занимали беговые вещи и бежать пришлось глубокой ночью где-то в пригороде. Позже, когда в марте мы переезжали в Литву с вещами на ПМЖ, я встал в четыре утра, чтобы пробежаться до того, как мы загрузим вещи в фургон и помчимся в границе. В Барселоне я несколько раз вечером возвращался в отель после 20 километров пешком по городу и отправлялся на пробежку. А потом стирал беговые вещи в неудобном душе гостиничного номера. В последнем путешествии мы на одну ночь остановились в польском кемпинге. Кемпинг стоял в национальном парке, гордостью которого были болота. А там где болота - всегда есть комары. Уже лежа в спальнике в палатке я вспомнил, что сегодня еще не бегал. Это было самое трудное решение о пробежке за все эти 303 дня. Еще были пробежки с температурой. Были пробежки в три часа ночи. Пробежки в грозу и в гололед. Всего уже не вспомнить. Было круто) Советую ли я другим повторить мой эксперимент? Не обязательно. Но я советую ставить эксперименты над собой. Попробуй каждый день в течение месяца вставать в 5 утра. Или каждый день читать по 50 страниц сложных книг. Или что-то еще. На мой взгляд, именно системные рутинные занятия проносят серьезные результаты на длинной дистанции. ### Что дальше? Я хочу добежать до 31 октября 2017. Тогда будет ровно год и один день. После этого я возможно возьму паузу. Или переключусь на велосипед, или начну комбинировать. Дисклеймер для хейтеров бега: Это все вообще не про бег. Даже так: бег - это вообще не про бег.